عشرة حلول لتحسين المنزل تساعد على الصحة العقلية
عشرة حلول لتحسين المنزل تساعد على الصحة العقلية يعتبر الاكتئاب والقلق من مشكلات الصحة العقلية الشائعة في المجتمع اليوم. تساعد حلول تحسين المنزل مثل البطانية الموزونة للقلق والأرق على التخفيف من مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يساعد خلق الوعي بالمشكلة وطرق معالجة الصحة النفسية في تقليل حالات الصحة النفسية.
كيف حماية اهلك من مخاطر الحرائق المنزلية
ما هي الصحة النفسية الجيدة؟
القدرة على الشعور بالعواطف والتعبير عنها والتعلم والتعامل معها يصف الصحة العقلية الجيدة. تساعد القدرة على التعامل مع عدم اليقين والتكيف مع التغييرات أيضًا على تعزيز الصحة العقلية. تؤثر الصحة العقلية على الجوانب العاطفية والمعرفية والسلوكية للفرد. تتضمن بعض حلول تحسين المنزل التي قد تساعد في تحسين الصحة العقلية ما يلي:
1. وجود صالة رياضية منزلية وظيفية
تتمثل بعض الفوائد الرئيسية للتمارين المنتظمة في تقليل مستويات القلق وتحسين الحالة المزاجية. تعمل التمارين أيضًا على تحسين احترام الذات لدى الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. كما أنها تساعد في تعزيز التطور المعرفي. بميزانية صغيرة ، لا يزال بإمكان المرء شراء صالة ألعاب رياضية منزلية. المتطلبات الأساسية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية هي سجادة التمرين ، وأشرطة حلقة المقاومة ، ورفوف القرفصاء. من المهم أيضًا وجود لوحات أوزان وشريط تمرين وحبل قفز. المساحة المثالية لإقامة صالة ألعاب رياضية موجودة في العلية أو الطابق السفلي. تعتبر التمارين المنتظمة إحدى الطرق البسيطة لمكافحة مشاكل الصحة العقلية.
2. استثمر في بطانيات الجاذبية
توفر البطانيات الثقيلة لمسة ضغط عميقة على جسمك لتعزيز الاسترخاء. يعزز الاسترخاء إنتاج هرمون السيروتونين ، الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالراحة. جانب آخر من البطانيات التي تساعد على تعزيز النوم والاسترخاء بشكل أفضل هو أنها تساعد على جعل المرء نائمًا. يساعد التأريض على تقليل هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. يؤدي الإفراط في إنتاج الكورتيزول إلى القلق والاكتئاب والأرق. تظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
كيفية اختيار بطانية مرجحة
• اختر الوزن المناسب. يحدد وزن جسمك الوزن المثالي للبطانية ، لكن في المتوسط ، يجب أن يكون حوالي 6 إلى 9٪ من وزن جسمك.
• اختر البطانيات الموزونة بالألياف الطبيعية
• ضع في اعتبارك حالتك الصحية وعمرك
• درجة الحرارة والجوانب التنفسية التي تحتاجها
3. قم بتغيير ظروف الإضاءة في منزلك
تؤثر الأضواء الاصطناعية على راحة المرء. قد تسبب صداعًا أو تحدق كثيرًا وهذا يزيد من عدم الراحة في منزلك. استخدام المصابيح الملونة في غرفة النوم يساعد على الاسترخاء وقد يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع. بالنسبة للغرف الأخرى ، يمكن للمرء أن يستخدم لمبات LED ولكنه يضمن أنها تتبنى تقنية ترشيح الضوء الأزرق. قدر الإمكان ، ينبغي للمرء أن يسمح بدخول الضوء الطبيعي أثناء النهار. يساعد ذلك أيضًا جسمك على امتصاص المزيد من فيتامين د. عندما تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، ستتحسن صحتك العقلية والجسدية. إنها أيضًا طريقة بسيطة للوقاية من الاكتئاب الموسمي.
10 حقائق مثيرة للاهتمام لا تعرفها عن مرتبتك
4. احصل على نباتات منزلية
بصرف النظر عن تعزيز جمال منزلك ، تساعد نباتات المنزل أيضًا على زيادة دوران الأكسجين في منزلك. سوف تقوم بتطوير روتين للعطاء والعناية بالنباتات. سيتمكن المرء أيضًا من رؤية بعض النباتات الحية في المنزل. كل هذه العوامل تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية. تذكر أن تضع الزهور في مكان استراتيجي في المنزل لجني الفوائد القصوى.
عشر فوائد لتحسين جودة الهواء الداخلي في منزلك
5. التفكيك
سيؤدي وجود الكثير من الفوضى في منزلك إلى فقدان التركيز والقلق والتوتر. يوصي خبراء الصحة العقلية بضرورة ترتيب أماكن معيشتهم ومكاتبهم بانتظام. تؤدي الفوضى أيضًا إلى الفوضى التي تؤدي بالتالي إلى ارتفاع مستويات التوتر والرغبة في تناول الوجبات السريعة المعروفة باسم الأطعمة المريحة. عندما تقلل الفوضى في منزلك، يصبح تنظيفه أسهل أيضًا. يجب على المرء أن يتخلص من الأشياء التي لم يعد بحاجة إليها. يمكنك تقديم تبرعات أو بيعها عبر الإنترنت أو إعادة تدوير هذه العناصر. من الجيد أيضًا الاستثمار في المزيد من مساحات التخزين بحيث يسهل تنظيم منزلك. مع التنظيم المناسب، ستجد الأشياء بشكل أسرع، ويمكنك التركيز أكثر وتقليل التوتر. ينبغي للمرء أن يهدف إلى إنشاء منزل مريح. واحدة من أبسط الطرق للقيام بذلك هي ترتيب منزلك وتنظيمه.
6. إنشاء منتجع صحي مريح في المنزل
أفضل مكان للاسترخاء في منزلك هو الحمام. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل وقت الاستحمام مريحًا. يمكن أن يساعدك الاستثمار في زيوت العلاج بالروائح أثناء الاستحمام بالفقاعات، وإضافة أملاح إبسوم في حماماتك، واستبدال مصابيح الحمام بأضواء خافتة أكثر دقة على الاسترخاء أثناء الاستحمام. يمكنك أيضًا اختيار الحمامات المضاءة بالشموع التي تبعث على الاسترخاء أيضًا. الحمامات الساخنة جيدة أيضًا لأنها تزيد من تدفق الدم. من المريح أيضًا أن تتنفس بخارًا ساخنًا ينظف جهازك التنفسي. تذكر أن تأخذ حمامًا دافئًا طويلًا في الليل لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يساعد تخصيص وقت استحمام مريح جسمك على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة التي تقلل التوتر.
7. احصل على نوافذ أكبر
كلما زاد الضوء الطبيعي الذي تدخله إلى منزلك، كلما شعرت بسعادة أكبر. أشارت نتائج العديد من الدراسات إلى أن الضوء الطبيعي على أي مستوى (خاصة في الصباح) يمكن أن يحسن صحتك العقلية خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الاضطراب العاطفي الموسمي.
8. اللمس أو اللون
انظر حول الجدران والأسقف الخاصة بك؟ هل تقول أن لديك لمسة لون هنا وهناك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فلماذا لا تجلب بعض الألوان الحمراء الزاهية والأزرق السماوي في المزيج وترسم الابتسامة على وجهك حقًا. يمكن أن يجعلك الكثير من Magnolia حقًا تشعر بالإحباط، خاصة إذا كانت تغطي المناطق الرئيسية التي تعيش فيها مثل غرفة المعيشة وغرفة النوم الخاصة بك.
9. جرب الأرضيات المختلفة
متى كانت آخر مرة قمت فيها بتغيير ما يلي في غرفة المعيشة أو غرفة النوم الخاصة بك؟ إذا كان قد مضى وقت طويل ، فلماذا لا تجرب نسيجًا مختلفًا لإضفاء المزيد من السعادة في حياتك. حتى شيء بسيط مثل التغيير في نسيج السجاد يمكن أن يخرجك حقًا من نقطة منخفضة، لذا حاول مزجها قليلاً خاصة بين الغرف
10. ملء الفراغات الجدار الفارغة
واحدة من أبسط النصائح التي يمكننا القيام بها هي إضافة بعض الصور هنا أو هناك للعثور على أغطية فارغة على جدرانك. شيء آخر يمكنك القيام به هو تعليق التأكيدات في جميع أنحاء المنزل برسائل قوية على الرسائل النصية تذكر نفسك بمدى حظك حتى في امتلاك منزل في المقام الأول أو مجرد شيء يجعلك تبتسم مثل الميم. إذا كان ذلك يجعلك تبتسم، فقد يكون من المفيد تعليق المكالمة، ولكن أفضل ما يمكنك تعليقه هو صور الأوقات السعيدة لتذكيرك بوجودها.
يمكن أن تساعد هذه الحلول القليلة لتحسين المنزل في الحفاظ على صحة عقلية جيدة. يعد تغيير الأرضيات، والحفاظ على درجة الحرارة المثلى في المنزل، وتناول طعام صحي طرقًا بسيطة لتحسين حالتك المزاجية وبالتالي تحسين صحتك العقلية.