نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
يعتبر الحمل وقتًا حيويًا للغاية في حياة كل امرأة ويتطلب رعاية خاصة جدًا ، بدءًا من تناول طعام صحي والحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمكملات الغذائية وإجراء فحوصات دورية وطرق أخرى للحفاظ على صحة الأم والجنين لمدة تسعة أشهر ، وفقًا لتقرير موقع ويب صحي. إذا كنت حاملاً ، عليك استشارة الطبيب.
نصائح مهمة لحمل صحي بدون مشاكل
تناولي فيتامين قبل الولادة
اتمرن بانتظام
ثقف نفسك عن الحمل
غيّر طريقة قيامك بالأعمال المنزلية (تجنب المنظفات القاسية أو السامة وارفع الأشياء الثقيلة)
تابع نمو وزنك (زيادة الوزن الطبيعي 25-35 رطلاً)
ارتدِ أحذية مريحة
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (العدس والبرتقال والحبوب المدعمة)
يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الألبان والأسماك المعلبة وفول الصويا)
تناول المزيد من المأكولات البحرية (باستثناء تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق).
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
لا تأكل الجبن الطري. قد تحتوي الأنواع غير المبسترة على بكتيريا يمكن أن تسبب الحمى أو الإجهاض أو مضاعفات الحمل.
المزيد من الخضار.
تناول وجبات متوازنة كل يوم
قلل من الكافيين
اشرب الكثير من السوائل (ستة أكواب)
ضع واقٍ من الشمس عند الخروج
تجنب التدخين السلبي
الحصول على قسط كاف من النوم
لا تتناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة طبية
مارس تقنيات الاسترخاء يوميًا (اليوجا ، والتمدد ، والتنفس العميق ، والتدليك)
تمدد قبل النوم لتجنب تقلصات الساق
تغذية وصحة المرأة الحامل
عندما يتعلق الأمر بالتحضير للتسليم ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
يعتبر الحمل من أكثر الأوقات إرهاقًا وضعفًا في الصحة العقلية والجسدية للمرأة ، لذلك من الضروري تجاوزه بأمان حتى تتمكن الأم من استعادة صحتها بسرعة والبدء في المسؤولية التالية بعد ولادة المولود ، ومواجهة تجربة جديدة بكل تحدياتها. في هذا المقال ، سنتناول معك أهم توصيات الحمل. لحمل صحي لك ولطفلك ، تناولي طعامًا جيدًا.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لحمل صحي.
الرعاية الصحية قبل الحمل
تبدأ العناية بصحتك أثناء الحمل قبل الحمل بفترة طويلة ؛ إذا كنت تخطط للحمل قريبًا ، يجب أن تبدأ في الإقلاع عن التدخين وتناول 400 ملليغرام من فيتامين د.
انتبه لما تأكله.
تعتبر التغذية من أهم العوامل التي تؤثر على صحتك وصحة جنينك أثناء الحمل ، لذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في المكسرات ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على ضار بالحمل مثل اللحوم النيئة والبيض النيء والمنتجات الأخرى. المأكولات البحرية الغنية بالزئبق مثل الماكريل والتونة ، وكذلك منتجات الألبان غير المبستر.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول عدد كبير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع أعراض الحمل المزعجة مثل الدوخة والغثيان.
تناول السوائل
الماء هو أكثر السوائل التي تستهلكها المرأة الحامل فائدة. يمكن تناول المشروبات الخالية من الكافيين ، ويجب أن يقتصر تناول القهوة وأي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية على كوب واحد في اليوم. تناول الكافيين بكميات زائدة يعيق الجسم عن امتصاص الحديد ويرفع ضغط الدم. ينتج عنه حرقة في المعدة وله تأثير على كفاءة المشيمة وكذلك على نوم الطفل بعد الولادة.
الأنشطة الرياضية
تمارين الحمل الخفيفة للمساعدة في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي ونمط التنفس ، وكذلك التغلب على التوتر وإرهاق العضلات الناجم عن زيادة الوزن في الأشهر القليلة الماضية ، مما يضغط على الأعصاب والعظام وأوتار القدمين والركبتين. وكذلك تسهيل الولادة وتخفيف الآلام. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار التدريبات المناسبة لحملك وصحتك والقيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
النوم بهدوء
يعد عدم القدرة على النوم بشكل سليم في الليل من أكثر المخاوف التي تواجه المرأة الحامل انتشارًا. هناك عدة أسباب لذلك ، بما في ذلك حركة الجنين المفرطة ، وعدم الراحة في المعدة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات على الأقل يوميًا) هو أحد أهم المكونات في إكمال الحمل. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ليلاً ، خذ قيلولة طوال اليوم للتأكد من أن جسمك يتلقى الراحة التي يحتاجها خلال النهار.
التوازن النفسي
القضايا والعلاقات الكبيرة التي تستنفدك وتضعك في حالة اكتئاب وغير مريحة هي أمور غير مرحب بها ، خاصة أثناء الحمل. التوازن النفسي أمر بالغ الأهمية لصحة عقلية ممتازة لأنه يؤثر على المزاج العام لطفلك بعد الولادة وكذلك طوال فترة الحمل.
يمكن أن تساعدك القراءة حول مراحل تطور الحمل ونمو الجنين بشكل منتظم على فهم ما يجري داخل جسمك وكيفية التعامل معه في كل مرة.
استمر في تناول المكملات الغذائية.
سيساعدك تناول المكملات الغذائية طوال فترة الحمل تحت إشراف الطبيب على ولادة طفل آمن وهادئ مع الحفاظ على صحتك أيضًا ، لذلك لا تنسي تناول الوصفة الطبية والمكملات الغذائية.
مكافحة الإجهاد
يصعب تجنب مصادر التوتر في يومنا هذا ، ونتيجة لذلك تحتاج السيدة الحامل إلى الهدوء وحياة خالية من التوتر والضغط ، لذلك قد تنخرط في أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوجا والتدليك.
التحضير الجيد للولادة
تبدأ الاستعدادات والاستعدادات الأخيرة للولادة مع بداية الثلث الثالث من الحمل. يتطلب الولادة الطبيعية حركة ثابتة وممتعة. سيساعدك التحدث إلى الأصدقاء المقربين والعائلة عن أفكارك ومشاعرك خلال هذا الوقت على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة.